Багбанчылык көнүгүү катары эсептейби – бакчада машыгуу

2025 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-22 15:35

Табигаттын жана жапайы жаратылыштын сулуулугун баалоо үчүн ачык абада убакыт өткөрүү психикалык ден соолукту жана эс алууну жакшыртаары белгилүү чындык. Сыртта газонду, бакчаны жана ландшафтты кароо менен убакыт өткөрүү психикалык ден-соолукка гана пайда келтирбестен, чоңдордун ден соолугун чыңдоо үчүн жума сайын зарыл болгон физикалык активдүүлүккө да салым кошот.

Багбанчылык көнүгүү катары эсептелеби?

He alth.gov дарегиндеги Америкалыктар үчүн Физикалык активдүүлүк боюнча көрсөтмөлөрдүн экинчи басылышына ылайык, чоңдорго жума сайын 150-300 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук машыгуу керек. Ошондой эле аларга жумасына эки жолу каршылык көрсөтүү машыгуусу сыяктуу булчуңдарды бекемдөөчү иш-чаралар керек.

Чөп чабуу, отоо чөптөрдү тазалоо, казуу, отургузуу, тырмоо, бутактарды кыркуу, мульча же компост салынган баштыктарды алып жүрүү жана айтылган баштыктарды колдонуу сыяктуу жумуштардын бардыгы жумалык иш-аракеттерге кирет. Физикалык активдүүлүк боюнча көрсөтмөлөр ошондой эле иш-аракеттерди жума бою он мүнөттүк үзгүлтүксүз аткарууга болот.

Бакча тематикалык машыгуу

Ден-соолукка максималдуу пайда алуу үчүн багбанчылык иштерин кантип жакшыртууга болот? Бул жерде багбанчылык учурунда көнүгүү жасоонун бир нече ыкмалары жана багбанчылык көнүгүүңүзгө дем берүү боюнча кеңештер:

• Булчуңдарды жылытып, жаракаттарды болтурбоо үчүн короо жумуштарын аткарууга чыгаар алдында бир аз чоюңуз.
• Кызыгыңызды кылыңызжалдануунун ордуна ездук чабуу. Чөп чапкычты өткөрүп жиберип, түртүү чөп чапкыч менен кармаңыз (албетте, сизде аянт жок болсо). Чөп чапкычтар да газонго пайдалуу.
• Апта сайын тырмоо менен газонуңузду иретке келтириңиз. Ар бир сокку менен тырмоону бирдей кармагандын ордуна, күч-аракетти тең салмактоо үчүн колуңузду алмаштырыңыз. (Сыпырганда да ушундай)
• Оор баштыктарды көтөрүүдө белиңиздин эмес, буттарыңыздын чоң булчуңдарын колдонуңуз.
• Багбанчылык кыймылдарын апыртып көрүңүз. Бутакка жетүү үчүн жолду узартыңыз же газондун аркы өйүзүндөгү кадамдарыңызга бир нече кадамдарды кошуңуз.
• Казуу топуракты желдетүүдө негизги булчуң топторун иштетет. Пайданы көбөйтүү үчүн апыртыңыз.
• Кол сугарганда ордунда басуу же ордунда туруунун ордуна алдыга-артка басуу.
• Чөгөлөп эмес, чөгөлөп, чөгөлөп, бутуңузду катуу көнүгүү алыңыз.

Тез-тез тыныгуу жасап, нымдуулукта болуңуз. Эсиңизде болсун, иш-аракеттердин он мүнөтү да маанилүү.

Көнүгүү үчүн багбанчылыктын ден соолукка пайдасы

Гарварддын ден соолук басылмаларынын маалыматы боюнча, 155 фунт салмактагы адам үчүн 30 мүнөттүк жалпы багбанчылык 167 калорияны күйгүзөт, бул суу аэробикасына караганда 149. Газонду түртүүчү чөп чапкыч менен чабуу дискотекадагыдай эле 205 калория коротот. бийлөө. Топурак казуу скейтборд менен бирдей 186 калорияны сарпташы мүмкүн.

Аптасына 150 мүнөттүк аэробдук көнүгүүлөрдү кабыл алуу ден-соолукка пайда алып келет, мисалы, “эрте өлүм, жүрөктүн ишемиялык оорусу, инсульт, гипертония, 2-типтеги диабет жана депрессия рискин төмөндөтөт”,-деп билдирет he alth.gov. Ал гана эмес, сизде да болотсонун короо жана бакча.