Бакча йогасынын идеялары: бакчадагы йоганын пайдасы жөнүндө билип алыңыз

2025 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-22 15:35

Багбанчылык дайыма эле жумшак хобби боло бербейт; кээде бул чыныгы спорттук окуя. Көптөгөн көтөрүү, бүгүү, тартуу, ийүү жана башка маневрлер жүрөктүн кагышын жогорулатып, булчуңдарды өстүрөт, бирок ошондой эле сизди оорутуп, оорутуп коёт. Үзгүлтүксүз йога практикасы багбанчылыкты жеңилдетүү үчүн күч жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет. Эмгегиңиздин үзүрүн көрүү үчүн бакчада йога менен машыгууга эмне үчүн болбосун?

Йога жана багбанчылык – бул кантип жардам берет

Йоганын көптөгөн документтелген пайдасы бар, алардын айрымдарын сиз дароо сезесиз, ал эми башкалары үзгүлтүксүз машыгуу менен келет. Йога булчуңдарды чыңдоого, ийкемдүүлүктү жакшыртууга, кан басымды төмөндөтүүгө, кан айланууну жакшыртууга, мобилдүүлүктү жогорулатууга жана стресстен же депрессиядан чыгууга жардам берет.

Багбандар үчүн йоганын эң маанилүү артыкчылыктарынын бири – ооруну басаңдатуу. Йога белдин оорушун, артрит оорусун жана өнөкөт оорунун бардык түрлөрүн басаңдаары белгилүү. Бакчада өткөргөн бир нече сааттан улам пайда болгон белиңиздин, моюнуңуздун катып калышынан жана тизеңиздин ооруганынан табигый жеңилдей аласыз.

Йоганын пайдасын алуунун эң жакшы жолу - үзгүлтүксүз машыгуу. Аптасына бир нече сеанстар сизге туруктуу натыйжаларды берет. Ошондой эле, кыскараак аракет кылыңызсеанстарды же бир нече позаларды багбанчылыкка жылынуу, бакчада узак убакыт бою тыныгуу катары жана багбанчылыктан кийин эс алуу жана сунуу үчүн.

Йога практикасы менен багбанчылык – аракет кылуу үчүн позалар

Бакча йогасы сизге эң жакшы пайда алып келген жол менен жасалышы керек. Бир нече ар кандай позаларды жасап көрүңүз, позаларды ар кайсы убакта жасап көрүңүз жана сизге көбүрөөк жардам бере турган күн тартибин жана графигин түзүңүз.

Бул жерде ыңгайлуураак багбанчылык үчүн өзгөчө пайдалуу болгон кээ бир позалар:

• Кенен бутту алдыга ийүү: Бул бакчада эңкейиш үчүн белиңизди бекемдей турган жөнөкөй поза. Жамбашка бүгүп, буттарды кең чыгарып, тизелериңиз жумшак, арканы түз, тегерек эмес кылып көнүгүү.
• Чөлөп калуу позасы: Буттарды ийинин туурасынан бир аз көбүрөөк бөлүп коюп терең чөгөлөңүз. Аркаңызды түз, согончогуңузду жерге бекем кармаңыз. Бул белиңизди жеңилдетет, бирок тизеңиз начар болсо, андан качыңыз.
• Узартылган каптал бурч: Бул поза дээрлик бардык нерсеге созулат. Оң бутту тизеге бүгүп, сол бутту артка жетүү жана бутту жерге бекем кармап, аны түз кармап туруу. Денеңизди оң бутуңузга бүгүп жатканда оң колуңузду өйдө сунуңуз жана сол колуңузду оң бутка ылдый келтириңиз.
• Ичтин айланган позасы: Бул сиздин белиңизди, ичиңизди жана жамбашыңыздын бүгүүсүн узартат. Чалкаңыздан жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Колуңузду эки тарапка кеңири жайыңыз, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Эки бутту, тизеңизди бүгүп, бир тарапка буруңуз, ошол эле учурда тулкуңузду жерге тийгендей тегиз кармап туруңуз.мүмкүн.
• Көпүрө позасы: Бул поза моюнуңузду жана белиңизди сунат. Чалкаңыз менен тизеңиз менен бутуңуз жерге жатып, жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Колуңуз жерде, алаканыңыз ылдый болушу керек.