2026 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-06-01 04:42:45
Витамин Е - дени сак клеткаларды жана күчтүү иммундук системаны сактоого жардам берген антиоксидант. Витамин Е ошондой эле бузулган терини калыбына келтирет, көздүн көрүүсүн жакшыртат, гормондорду тең салмактап, чачты калың кылат. Бирок, Гарвард Коомдук Саламаттыкты сактоо мектебинин айтымында, көпчүлүк адамдар 15 мг-ды алышпайт. суткасына Е витамини - чоңдор үчүн сунушталган оптималдуу суткалык деңгээл. Багыңызда өстүрө турган же жергиликтүү фермерлердин базарынан сатып ала турган Е витаминине бай жашылчалардын пайдалуу тизмесин окууну улантыңыз.
Витаминге бай жашылчалар жардам берет
АКШнын Айыл чарба департаменти бойго жеткен америкалыктардын көбү бир нече маанилүү азыктарды, анын ичинде Е витаминин жетишсиз алышына макул. 51 жаштан жогорку балдар жана чоңдор өзгөчө бул маанилүү азыктын жетишсиз болуу коркунучуна кабылышат.
Эгер сиз өзүңүздү Е витамини жетишсиз болгондордун катарында деп ойлосоңуз, диетаңызды витамин таблеткалары менен толуктап турсаңыз болот. Бирок, Scientific American маалыматы боюнча, организм Е витамининин синтетикалык түрлөрүн табигый түрдө Е витамининдей эффективдүү сиңире албайт.
Сизди жетиштүү түрдө алып жатканыңызды камсыз кылуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул Е витамини көп жашылчаларды жеш. Жергиликтүү (же)үйдө өстүрүлгөн) жашылчалар витаминдердин жана минералдардын эң жогорку деңгээлин сунуштайт. Жашылчаларды түшүм жыйнагандан кийин 72 сааттын ичинде жегиле, анткени бул убакыт ичинде жебесе, жашылчалар 15-60 пайызга чейин аш болумдуу заттарды жоготуп коюшу мүмкүн.
Е витамини жогору жашылчалар
Бир катар жемиш сорттору авокадо сыяктуу Е витамини үчүн эң сонун, бирок кайсы жашылчаларда Е витамини бар? Төмөндө Е витаминин алуу үчүн эң жакшы жашылчалардын тизмеси келтирилген:
- Кызылча жашылчалары
- Швейцария chard
- Шалкан жашылчалары
- Жашылчалар
- Горчица жашылчалары
- Кале
- Шпинат
- Күн карама уруктары
- Таттуу картошка
- Ямс
- Помидор
Бул даамдуу жашылчалар Е витамини бар жашылчалардын тизмесинин башында болбосо да, аларды рационуңузга киргизүү денгээлиңизди дагы эле жогорулата алат:
- Спаржа
- Салат
- Артишок
- Броколи
- Кызыл калемпир
- Петрушка
- Лийкс
- Fennel
- Брюссел багы
- Пияз
- Ашкабак
- Рубарб
- Буурчак
- Капуста
- Радис
- Окра
- Ашкабактын уруктары
Сунушталууда:
Жашылчалар В витамининин булагы катары – В витаминине бай жашылчалар жөнүндө билип алыңыз
Витаминдер жана минералдар ден соолук үчүн абдан маанилүү, бирок В витамини эмне кылат жана аны кантип табигый түрдө жуса болот? В витамининин булагы катары жашылчалар, балким, бул витаминди чогултуунун эң оңой жолу. Бул жерден В витамининин булагы катары жашылчаларды колдонуу жөнүндө көбүрөөк билиңиз
К витаминин алуу үчүн жашылчаларды жеңиз - К витаминине бай жашылчалар жөнүндө билип алыңыз
К витамини адамдын организмине керектүү азык зат. Анын эң негизги кызматы – кандын уюшу. Өзүңүздүн жеке ден соолугуңузга жараша, сиз К витаминине бай тамак-аштарды издешиңиз же чектөөңүз керек болушу мүмкүн. Бул макаладан көбүрөөк билиңиз
Кальцийге бай жашылчалар - Кальцийге бай жашылчаларды жегенди үйрөнүңүз
Шпинат жаман адамдар менен күрөшүү үчүн чоң булчуңдарды дароо өстүрбөсө да, ал кальцийдин эң мыкты жашылчаларынын бири, ал бизге күчтүү, дени сак сөөктөрдү өстүрүүгө жардам берет. Кальцийдин көбүрөөк булактары жөнүндө билүү үчүн бул макаланы басыңыз
С витаминине бай жашылчалар - С витаминине бай жашылчаларды өстүрүү жөнүндө билип алыңыз
Кийинки жылдын жашылча бакчасын пландап баштаганда, тамактанууну ойлонушуңуз керек. Өзүңүздүн жашылчаңызды өстүрүү - бул ден-соолукка пайдалуу тамактануунун эң сонун жолу жана С витамини жогору жашылчаларды кошуу маанилүү. Бул макалада көбүрөөк билүү
А витаминин алуу үчүн жашылчаларды жеш - А витаминине бай кайсы жашылчалар
Жашылчалардын курамындагы А витамини оңой жеткиликтүү жана организмге оңой жетүүгө болот, ал эми аны алып жүрүүчү эттердин көбүндө холестерин көп. А витаминине туура келген жашылчаларды жегенден кийин, витаминдин кандай түрлөрү көп экенин билгенде оңой болот. Бул макала жардам берет