Жашылчалар В витамининин булагы катары – В витаминине бай жашылчалар жөнүндө билип алыңыз

2026 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-22 15:35:41

Витаминдер жана минералдар ден соолук үчүн абдан маанилүү, бирок В витамини эмне кылат жана аны кантип табигый түрдө жуса болот? В витамининин булагы катары жашылчалар, балким, бул витаминди чогултуунун эң оңой жолу болуп саналат, бирок B12 байытылган тамак-аштан алынышы керек. В витаминине бай жашылчалар рибофлавин, фолат, тиамин, ниацин, биотин, пантотен кислотасы жана В12 жана В6 сыяктуу керектүү кошулмаларды камтыйт. Ар бири организмге ар кандай таасир тийгизет жана В витамини көп жашылчаларда ар бир кошулма ар кандай деңгээлде болот.

Жашылчаларды В витамининин булагы катары колдонуу

Витамин В энергияны сактоого жана углеводдорду колдонууга, эритроциттерди өндүрүүгө, тамак сиңирүүгө жардам берүүгө, нерв системасынын дени сак болушуна жана башкаларга жардам берери белгилүү. Бул ден-соолукка пайдалар жүрөк ооруларын азайтат, тубаса кемтиктердин рискин азайтат, мээнин иштешин жана дени сак териге алып келет. B12 жаныбарлардын азыктарында кездешүүчү жалгыз кошулма жана вегетариандык диетадагы кошумчалардан алынышы керек. В витаминдери үчүн айрым жашылчаларда жеке диеталык кошулмалардын деңгээли жогору же төмөн болот.

Витаминди рационуңузга киргизүүнүн көптөгөн вегетариандык жолдору бар, мисалы, жаңгактар жана бүт дандар менен, бирок алар андай эмесмал продуктыларынын булагы катары оңой сиңет. Ошондуктан, вегетариандар жана вегетариандар адекваттуу В витаминин камсыз кылуу үчүн кошумча азыктарга жана дан азыктары сыяктуу байытылган азыктарга таянышы керек.

Ар түрдүү диета аш болумдуу заттын ар бир формасына жетүүнүн эң мыкты жолу болуп эсептелет. Жалпы эреже катары, жалбырактуу жашылчаларда, авокадодо жана крахмалдуу жашылчаларда В витамининин кээ бир кошулмалары көп. Ар бирин жетиштүү алуу үчүн, В витамини бар жашылчаларды жегенге максаттуу мамиле ар бир кошулманын жалпы балансына жетишүүгө жардам берет.

Тиамин, Ниацин, Фолат жана Рибофлавин булактары

Тиамин мээңизди күйгүзүп, нерв системасына кубат берет. Тиаминдин жогорку концентрациясы бар В витаминине бай жашылчалар болушу мүмкүн:

• Айсберг салаты
• Лима буурчагы
• Шпинат
• Кызылча жашылчалары
• Акорн сквош
• Иерусалим artichoke

Ниацин денедеги эң чоң орган теринин жакшы иштешине жардам берет. Бул В витаминине бай көптөгөн витаминдерден оңой табууга болот, мисалы:

• Спаржа
• Жүгөрү
• Артишок
• Козу карындар
• Картошка
• Буурчак
• Таттуу картошка

Фолит кош бойлуу аялдар үчүн өтө маанилүү жана көбүнчө нандарга жана жармаларга кошулат. В витаминдери үчүн жашылчалардан турган табигый диета ден соолук ДНК жана РНК түзүлүшүн камсыз кылат. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:

• Брюссел багы
• Спаржа
• Шпинат
• Салат
• Авокадо
• Буурчак
• Горчица жашылчалары
• Буурчакчалар

Рибофлавин тамак-ашты айлантаткүйүүчү май жана дененин башка В витаминдерин иштетүүгө жана колдонууга жардам берет. В рибофлавиндери жогору болгон жашылчалар:

• Брюссел багы
• Козу карындар
• Картошка
• Броколи

В витаминдеринин башка жашылча булактары

В витамининин башка түрлөрү өзүнчө маанилүү жана аларды көп жашылчаларда жок дегенде изи өлчөмдө тапса болот. Кочкул жалбырактуу жашылчаларды, таттуу жана кадимки картошка сыяктуу крахмалдуу тамырларды жана брокколи жана Брюссель гүлдөрү сыяктуу крест түрүндөгү жашылчаларды колдонуңуз.

В витамининин кээ бир түрлөрү тамактан бышып калышы мүмкүн, андыктан жашылчаларды чийки же аз бышырылган түрдө жеген жакшы. Вегетариандар үчүн В витамининин бардык түрлөрүн алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок жакшы жаңылык бар. Спирулина, көк-жашыл балырлар, кошумча түрүндө жеткиликтүү жана В витаминине бай түрдүү азыктар менен камтылган. Сиз капсуланы алып, тамак-ашка чачып, В витамининин максаттарына жетүү үчүн аны ар кандай жолдор менен кошсоңуз болот. Сиз өзүңүздүн да өстүрө аласыз.