А витаминин алуу үчүн жашылчаларды жеш - А витаминине бай кайсы жашылчалар

Мазмуну:

А витаминин алуу үчүн жашылчаларды жеш - А витаминине бай кайсы жашылчалар
А витаминин алуу үчүн жашылчаларды жеш - А витаминине бай кайсы жашылчалар

Video: А витаминин алуу үчүн жашылчаларды жеш - А витаминине бай кайсы жашылчалар

Video: А витаминин алуу үчүн жашылчаларды жеш - А витаминине бай кайсы жашылчалар
Video: Организм учун зарыл болгон витаминдер! Аларды кайдан алуу керек? 2024, Март
Anonim

А витамини табигый түрдө тамак-ашта болот. А витамининин эки түрү бар. Алдын ала түзүлгөн А витамини этте жана сүттө, ал эми провитамин А жемиштерде жана жашылчаларда болот. Жашылчалардын курамындагы А витамини оңой жеткиликтүү жана организмге оңой жетүүгө болот, ал эми аны алып жүрүүчү эттердин көбүндө холестерин көп. А витаминине туура келген жашылчаларды жегенден кийин, витаминдин кайсы түрлөрү көп экенин билгенде оңой болот.

Бизге А витамини эмне үчүн керек?

Дени сак тамактануу кыйынга турушу мүмкүн. Көптөгөн таңгакталган азыктарда ашыкча кант, туз жана май бар, алардан качышыбыз керек. Өсүмдүккө негизделген диета менен калуу бул кооптонууну жоюуга жардам берет, бирок сиз дагы эле аш болумдуу заттардын балансын алып жатканыңызды текшергиңиз келет. Бактыга жараша, А витаминине бай жашылчалардын бир тобу бар. А витамини жашылчалардын да белгилүү бир өзгөчөлүктөргө ээ, аларды аныктоого жардам берет.

Витамин А жашылчалары күчтүү иммундук система, жакшы көрүү, белгилүү бир органдардын иштеши жана репродуктивдүү система үчүн зарыл. Боордо жана балык майында алдын ала түзүлгөн А эң көп санда бар, бирок жумуртка менен сүттө дагы бир аз бар. А витаминине бай тамактар жүрөк, бөйрөк жана боордун иштешине да жардам береттуура.

Провитамин А жалбырактуу жашыл жашылчаларда, жемиштерде жана башка кээ бир жашылчаларда болот. А витамини көп жашылчаларда бета-каротиндин көп концентрациясы бар. Витамин А кошулмаларын ала аласыз, бирок витамин камтыган азыктар башка маанилүү азыктарды чогултуп жатканда организмге оңой жетет.

А витамини үчүн жашылчалар

Өсүмдүк негизиндеги диета А витамини менен камсыз кылат, ал эми майы аз тамактанууну сунуш кылат. Башка жашыл, кызгылт сары жана кызыл жашылчалар менен айкалышкан жашыл жалбырактуу жашылчалар витаминдин табигый булактарын камсыздайт. Эң жогорку концентрациялар жашылчаларда кездешет:

  • Шпинат
  • Жашылчалар
  • Кале
  • Салат

Жалбырагы жок жашылчалар категориясында брокколи А витаминине да бай. Сабиз, таттуу картошка жана кызыл же апельсин таттуу калемпир сыяктуу тамак-аштардын бардыгында А витамини жогору.

А витаминине бай тамак-аштарды колдонуунун эрежеси – бул түстүү ойлонуу. Жашылча же мөмө канчалык ачык болсо, анын А витамини менен толтурулуу мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору. Аспарагус, бамия жана сельдерей А витамининин жакшы булагы болуп эсептелет, 1 порцияга 1000 IU жетпейт.

Сизге канча витамин А керек?

Менюларды түстүү же жашыл жалбырактуу жашылчаларды камтыган жана А витамини жогору болгон тунец, осетр балыгы же устрица сыяктуу тамак-аш азыктарын түзүү А витамининин суткалык толук дозасын камсыздайт. Мындай тамактануу планы сакталган учурда А витамини сейрек кездешет. жетишсиздик пайда болот.

Күндөлүк керектелүүчү сумма жашына жана жынысына жараша болот. Аялдар кош бойлуу жана бала эмизген кезде көбүрөөк керек. Theретинол активдүүлүгүнүн эквиваленттеринин орточо көрсөткүчү бойго жеткен эркектер үчүн 900 жана бойго жеткен аялдар үчүн 700. Чоңдор жана 4 жаштан жогорку балдар үчүн күнүмдүк маани 5 000 IU деп белгиленген. Буга А витаминине бай жашылча-жемиштердин ассортименти, ошондой эле витаминдин белок булактары камтылган ар түрдүү диета менен жетишүү керек.

Сунушталууда:

Редактордун тандоосу

Испан лавандасы жөнүндө маалымат: Испан лаванда өсүмдүктөрүн өстүрүү жөнүндө билип алыңыз

Токой ысытма дарагы деген эмне - токой ысытма дарагын бакчаларда өстүрө аласызбы

Жемчужина өсүмдүктөрүнүн кесилиши: бермет өсүмдүктөрүнүн саптарын кантип көбөйтүү керек

8 зона декоративдүү кышкы бакча: 8 зона кыш үчүн декоративдүү өсүмдүктөрдү тандоо

Грифон бегония жөнүндө маалымат - Грифон бегонияны кантип өстүрүү керек

Уруктан өстүрүлгөн гортензия: үрөндөн гортензияны кантип өстүрүүнү үйрөнүңүз

Айва мөмөсүн уруктан өстүрүү - Айва дарагын уруктан кантип өстүрүү керек

Кокспур долоно дарагы - Кокспур долоно дарагын өстүрүү боюнча кеңештер

Япон имбирь деген эмне - Жапон имбиринин колдонулушу жана кам көрүү жөнүндө билип алыңыз

Калатея сыртта өсөбү - Калатеяга бакчада кантип кам көрүүнү үйрөнүңүз

Сегородный папоротниктеги сары жалбырактар - Саргайган папоротниктерге каршы эмне кылуу керек

Mitraria Coccinea жөнүндө маалымат - Митр гүлдөрүнүн өсүмдүктөрүн кантип өстүрүү керек

Лаванда өсүмдүктөрүн бөлүү - Лаванданы кантип жана качан бөлүүнү үйрөнүңүз

Victorian кутучасынын маалыматы: Виктория кутусунун дарактарын өстүрүү жөнүндө билип алыңыз

Цитрус дарактары деген эмне: бакча үчүн цитрус дарактарынын түрлөрү жөнүндө билип алыңыз