2025 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-22 15:35
К витамини адамдын организмине керектүү азык зат. Анын эң негизги кызматы – кандын уюшу. Өзүңүздүн ден соолугуңузга жараша К витаминине бай тамак-аштарды издөөгө же чектөөгө туура келиши мүмкүн. Кайсы жашылчаларда К витамини көп экенин билүү үчүн окууну уланта бериңиз.
К витаминине бай жашылчалар
К витамини – сөөктөрдүн дени сак болушуна жана кандын уюшуна жардам берген майда эрүүчү азык. Чынында, "К" "коагуляция" деген немис тилинен коагуляция деген сөздөн келип чыккан. Адамдын ичегисинде табигый түрдө К витаминин өндүргөн бактериялар бар жана дененин боору менен майы аны сактай алат. Ушундан улам, К витамининин өтө аз болушу кадимки көрүнүш эмес.
Ошондой эле, аялдар күнүнө орточо 90 микрограмм К витаминин, ал эми эркектерге 120 микрограмм алуу сунушталат. Эгер сиз К витаминин керектөөнү көбөйтүүнү каалап жатсаңыз, анда К витамини жогору жашылчалар:
- Жалбырактуу жашылчалар – Буга капуста, шпинат, борд, репа жашылчалары, жака жана салат жалбырагы кирет.
- Крест түрүндөгү жашылчалар – Буга брокколи, брюссель багы жана капуста кирет.
- Соя (Эдамама)
- Ашкабак
- Спаржа
- Карагай жаңгагы
К витаминине бай жашылчалардан баш тартуунун себептери
Өтө көп жакшы нерсе көбүнчө жакшы эмес жана бул өзгөчө К витаминине тиешелүү болушу мүмкүн. К витамини кандын уюшуна жардам берет жана рецепт боюнча кан суюлтуучу дарыларды колдонгон адамдар үчүн бул өтө кооптуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз канды суюлтуучу дарыларды алып жатсаңыз, анда жогоруда саналган жашылчалардан баш тартсаңыз керек. (Албетте, эгер сиз канды суюлтуучу дарыларды ичип жатсаңыз, диетаңызды өзгөртүү тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Ден соолугуңуз олуттуу, аны жөн эле тизмеге калтырбаңыз).
Төмөнкү тизмеде К витамини өзгөчө аз болгон жашылчалар бар:
- Авокадо
- Таттуу калемпир
- Жайкы сквош
- Айсберг салаты
- Козу карындар
- Таттуу картошка
- Картошка
Сунушталууда:
Жашылчалар В витамининин булагы катары – В витаминине бай жашылчалар жөнүндө билип алыңыз
Витаминдер жана минералдар ден соолук үчүн абдан маанилүү, бирок В витамини эмне кылат жана аны кантип табигый түрдө жуса болот? В витамининин булагы катары жашылчалар, балким, бул витаминди чогултуунун эң оңой жолу. Бул жерден В витамининин булагы катары жашылчаларды колдонуу жөнүндө көбүрөөк билиңиз
Е витаминин алуу үчүн жашылчаларды жеш: Е витаминине бай жашылчаларды кантип өстүрүү керек
Витамин Е – дени сак клеткаларды жана күчтүү иммундук системаны сактоого жардам берген антиоксидант. Ошондой эле бузулган терини калыбына келтирет, көздүн көрүүсүн жакшыртат, гормондорду тең салмактап, чачты коюулатат. Багыңызда өстүрө турган же сатып ала турган витамин Эрих жашылчаларынын пайдалуу тизмеси үчүн бул жерди басыңыз
С витаминине бай жашылчалар - С витаминине бай жашылчаларды өстүрүү жөнүндө билип алыңыз
Кийинки жылдын жашылча бакчасын пландап баштаганда, тамактанууну ойлонушуңуз керек. Өзүңүздүн жашылчаңызды өстүрүү - бул ден-соолукка пайдалуу тамактануунун эң сонун жолу жана С витамини жогору жашылчаларды кошуу маанилүү. Бул макалада көбүрөөк билүү
Темирге бай жашылчалар: Темирге бай жашылчалар жөнүндө билип алыңыз
Темирге бай жашылчалар биздин рационубузда маанилүү экени талашсыз, бирок шпинатка караганда темири көп башка жашылчалар бар. Дагы кандай жашылчалар темирге бай? Билүү үчүн төмөнкү макаланы басыңыз
А витаминин алуу үчүн жашылчаларды жеш - А витаминине бай кайсы жашылчалар
Жашылчалардын курамындагы А витамини оңой жеткиликтүү жана организмге оңой жетүүгө болот, ал эми аны алып жүрүүчү эттердин көбүндө холестерин көп. А витаминине туура келген жашылчаларды жегенден кийин, витаминдин кандай түрлөрү көп экенин билгенде оңой болот. Бул макала жардам берет